trening 5 razy w tygodniu

witam chciałbym zaprezentować swoja aktualna formę .Moim zdaniem sylwetka się poprawiła , ale czekam tez na wasza opinie . jeżeli chodzi o trening to 3 razy siłka i do tego 3 razy w tygodniu chodzę do lasku podciągać się na drążku . wymiarów nie podaje jak i osiągów bo zawsze są dyskusje na ten temat . proszę tylko o ocenę mojego aktualnego [...]

Witam mój cel: Masa ze szczególnym naciskiem na klatkę piersiową Rozpocząłem trening obwodowy, który znalazłem i mi spasował, proszę o sprawdzenie i rady. Jak pisałem chcę zbudować masę i podkreślić klatkę, dieta ułożona i sprawdzona na forum, ale również proszę o ocenę. Trening obwodowy ma być jakieś 6 tygodni chyba że efekty będą dobre to [...]

Witam ! Mam problem, więc, trenuję Karate (2 treningi + 1 ogólnorozwojówka) + 3 razy w tygodniu trening taki domowy (interwały, czy jakieś też dynamiczne). Więc, te treningi są trochę nieregularne, mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 6.30 - wstaję 7.00 - wyjeżdzam do pracy 7.00 - 15.00 - praca 16.00 - szkoła (z pracy do szkoły) 20.00 - koniec [...]

[...] 2600. I posiłek 3 jajka Pomidor 100 g płatków owsianych II posiłek 2 kromki chleba razowego z szynką z indyka Garść orzechów włoskich Jogurt naturalny III posiłek (przed treningiem) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego Oliwa z oliwek IV posiłek (po treningu) 150 g piersi z kurczaka 100 gram ryżu białego Warzywa V posiłek Tu nie jestem [...]

[...] tu na wszystko sie zgodze tylko taka informacja ,ze zwykle jadam duzo.Zamierzam byc konsekwetna i uparta. Prosze bardzo o pomoc. Jeszcze tylko dodam, ze konsultowalam moj trening z trenerwm klubu do ktorego sie zapisalam i on ulozyl mi taki cykl: rozgrzewka 10 min bierznia potem 15 min na orbitreku na poziomie 1 potemm 15 min na steperze z [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 10 miesięcy - najbliższy cel sportowy (jak najlepszej jakosci masa,z poprawa gęstości. . poprawa barków i pleców.) - planowana dieta zgodna z celem: Dni treningowe: 1. Bialka jaj 450 gr., platki 110 g. 2. Filet z kurczaka 200 g., ryz lub kasza 90 g. 3. j.w + warzywa 4. Filet z kurczaka 200 g., oliwa z oliwek 50 g. + [...]

Witam chce rozpocząć swoją przygodę z ssa i chciałbym się poradzić jak zacząć dobrze cykl mam 100 Meta Phoenix 10mg + 5 opakowań Testosteronum Prolongatum Jelfa + Opakowanie Clomiphene Citrate.Do całego cyklu mam suple :UNIVERSAL Daily Formula , OPTIMUM NUTRITION 100% GOLD WHEY PROTEIN , BSN CellMass.Dostałem informacje że prolke mogę bić co 3-4 [...]

- wiek - 26 - waga - 85kg-86kg Obwód Bicepsa 39-39,5 Obwód Klatki 116 Obwód Pasa 84 Obwód Uda 66 - staż treningowy - 4lata silka, 5lat LA - sprint, 2 lata dh/fr, 0,5 kb - najbliższy cel sportowy 1 masa 2 sila 3 gestosc 4 redukcja poprawa sily w WL/Przysiad, poprawa obietosci ramion i klaty - planowana dieta zgodna z celem : okolo [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 10 miesięcy - najbliższy cel sportowy (jak najlepszej jakosci masa,z poprawa gęstości. . poprawa barków i pleców.) - planowana dieta zgodna z celem: Dni treningowe: 1. Bialka jaj 450 gr., platki 110 g. 2. Filet z kurczaka 200 g., ryz lub kasza 90 g. 3. j.w + warzywa 4. Filet z kurczaka 200 g., oliwa z oliwek 50 g. [...]

Witam wszytskich. Właśnie dzisiaj zaczołem przygotowania na Selekcje 2011. Wziołem sie za siebie po ponad pół rocznej przerwie od treningów. Bede starał sie na codzien dodawać artykuł z moich przygotowań. Wszytskie dane o mnie sa w profilu, sa one aktualne z dniem dzisiajszym po dluzszej przerwie. Kiedys bylo lepiej. Ale postaram sie teraz to [...]

Witam wszystkich, zacząłem brać metke o nazwie Methanoplex Tablets firmy AxioLabs. Mam kilka pytań odnośnie tej metki, czy dobre są po niej efekty i czy działa mniej toksycznie niż inne mety.Poza tym mam zamiar wziąć tylko 50 z racji tego ,że są mocniejsze od zwykłych bo 10mg. Pod koniec cyklu dam znać robię na bierząco pomiary, trzymam dietke,do [...]

Cel treningu masa, ale tylko miesniowa bo tluszczyku juz troszke mam 20 lat, 176,5 cm wzrostu i ~ 80 kg Wg jakies kalkulatora przy treningu 3 razy w tygodniu moje zapotrzebowanie kaloryczne ~2250 kcal ilosc potrzebnych makroskladnikow - 160b//131t/120ww 8 mleko 0,5 % t 200 g 3.5/0.5/5.1 platki owsiane 100 g [...]

wiatm mam nadzieje ze ktos mi odpowie na moje pytanie. otoz ostatnio bylem chory przez dwa tygodnie angina ropna wczesniej przez okres 6tygodni robilem trening z priorytetem na ramiona dwa razy w tygodniu wszystko bylo wtedy dobrze .gdy wrocilem po chorobie pierwszy tydzien dobrze bylo drugi zaczol mnie przy franzucie lekko bolec lokiec bol nie [...]

witam mam taki problem nie wiem jakie mam brac suple na zrzucenie tłuszczu i zrobienie suchej masy zastanawiam sie nad braniem winstrolu w tabsach prosze o pomoc i wypelniam ankiete :D 1. WIEK:18 2. WAGA:78 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:113 -udo:58 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat z przerwami 6. DIETA: brak diety -białko: [...]

[...] powiedziawszy średnio do du.. Moim głównym celem jest: 1) Sprawić by klatka zaczęła wyglądać porządnie 2) Pozbyć się pojawiającej się oponki na brzuchu. Jaki mam mieć trening na klate - na mase klaty? Bo już się pogubilem w temacie. Dietę będę starał się ułożyć raczej wysokobiałkową. 5 posiłków dziennie. Jak myślicie ile kalorii powinna [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:78 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:56 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu meta z jelfy 120 tbl. 8. TRENING: dzielony 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Witam. Niedawno skończyłem 6tygodniowy cykl na masę na mono. Moim następnym celem jest trening armstronga (podciągania, pompki) (4 tyg. 5 sesji/tyg) Chciałem dorzucić też bieganie 3-4 razy na tydzień. Czy to wystarczy żeby utrzymać to co zrobiłem przez te 6 tyg, chodzi mi o mięcho, czy dorzucić też siłownie 1-2 razy w tygodniu. Proszę o odpowiedź [...]

Co do siłowni na początek chce max 2 razy w tygodniu, ponieważ ( 3-4 razy w tygodniu trening sprinterski ) nigdy jeszcze nie poświęciłem swojego treningu pod sprint i generalnie nie chcę się przetrenować od razu. Jak zaadaptuję organizm to zwiększę do 3 razy w tygodniu. Co do diety to szukałem czegoś na ten temat i natknąłem się na twierdzenie, że [...]

[...] planu) : moge jakos skupic sie na bicepsie i tricu? Moze polecicie jakies cwiczenia ktore beda najlepsze do fbw i jednoczesnie dobrze pompuja biceps/triceps. Juz ktorys trening z rzedu czuje zakwasy w nogach, plecach, klacie, ale w bicu czulem tylko po 1 treningu po przerwie. Ramiona mam najbardziej zaniedbane i chcialbym sie na nich skupic, [...]

[...] z waga ani potrzeby diety. Od 3 lat pracuje za biurkiem. Waga ze sredniej mojej 80 urosła przez ten czas do 88! Bardzo mi sie to nie podobało i zmobilizowałem sie do diety i treningu siłowego. Zacząłem na poważnie od 1 lutego 2010! Wczesniej trochje cwiczylem ale bez systematycznosci i konsekwencji. Zmieniłem też sposób odżywiania Moj jadłospis [...]